Тривожність під час війни: поради вінницьких психологів
Що робити зі страхом і панікою у воєнний час? Психологи Вінницького міського центру соціальних служб підготували практичні поради вінничанам, як побороти страх і стрес через постійний потік новин про війну, та як заспокоїти себе і своїх рідних.
Кілька дієвих способів побороти тривогу:
- Зберігайте спокій! Адже стресова ситуація швидко приводить організм в стан виснаження, і блокує логіку та аналіз. Тому в паніці людина приймає ХИБНІ рішення! Заспокоївшись, ви станете психологічною опорою для тих, хто її потребує.
- Дихайте. Глибоко вдихніть і затримайте подих. Намагайтеся дихати не тільки грудьми, але і животом. Зробіть вдих носом, а видих через рот.
- Дозволяйте своїм емоціям давати вихід: хочеться поплакати – плачте, хочеться покричати - покричіть, хочеться помахати руками – махайте.
- Займайтеся фізичною активністю. Будь-які фізичні навантаження (планка, біг на місці, присідання, віджимання, миття підлоги, рубання дров) покращують стан людини. Якщо є дітки, можна придумати рухливі ігри, танці.
- Пийте багато води маленькими ковтками та приймайте контрастний душ.
- По можливості, вживайте шоколад, мед, солодкий чай. Продукти з високою поживною цінністю додають сил та знімають стрес.
- Постарайтесь менше моніторити новини. Інформації дуже багато і не вся достовірна! Важливо довіряти лише офіційним джерелам.
- Якщо діти запитують, говоріть їм тільки правду!
Нагадаємо, для отримання психологічної консультації вінничани можуть звертатись за номерами телефонів цілодобово: 067-739-02-61; 067-431-20-31; 067-766-79-96; 098-472-22-92; 093-788-04-59; 067-526-67-71; 063-644-54-32, 67-04-60. Також телефонуйте за номером 15-60.
Нагадаємо, у кількох будинках на вулиці Пирогова у Вінниці відключена холодна вода через порив. Бригада вже працює на місці.
